co po treningu

[...] halówka i grałem co tydzień , z niezłym rezultatem... Ale co z tego... Na tą chwilę nie mogę robić gwałtownych ruchów , nie mówiąc o kopaniu piłki ;( Na dodatek na ostatnim treningu zrobiłem sobie coś z plecami... Nie mogę się schylać do końca bo czuję jakby ktoś mi szpilki w plecy wbijał (dolna część pleców , środek ) Lekarz zabronił mi grać [...]

hmm moze treningu obwodowego sproboj , full body mi np dal wzrost sily + wytrzymalosc . wole osobiscie full body niz obwodowy ____ no ale nie wiem czy o taka wytrzymalosc ci chodzi jesli podales bieganie i jazda na rowerze . sadze jednak , ze wytrzymalosc nabyta w treningach , o ktorych wspomnialem zawsze sie przyda ___ wspominales tez o owocach i [...]

[...] mną zrobią porządek i dodadzą swoje kilometry do ogólnego wyniku to zsumujcie moje dzisiejsze 6,6 km bo niezły bałagan tutaj zrobiliście niestety .... 6 + 600 ( metrów z treningu CF ) ((14,8 - moje) /SFD/2018/4/16/6a26b5ed963845b4b590368444df3591.jpg Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-16 19:52:03 Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu [...]

[...] to proponuje Krok 1. rzucic cpanie i inne ******ły, i nie pij % bo jak chcesz cwiczyc i pic to będzie bardzo cięzko.. Krok 2. poczytaj na naszym super forum sfd.pl o diecie, treningu, odzywianiu itp. Broń Cie Boze nie bierz zadnych sterydów! Pisze Ci to bo wiem jak to jest, na początku myslisz sobie: "a wezme sobie jeden raz i pozniej [...]

[...] z ciężarami tylko treningi utrzymać praktycznie w niezmienionej formie jedynym akcentem jesli chodzi o rzeźbe powinna być jedynie dieta i dodatkowe sesje aerobowe po kazdym treningu siłowym program rób taki jak podałem wczesniej , w niezmienionej formie , dodaj tylko na koniec kazdego treningu ok 30 minut aerobów i trzymaj diete i to wszystko [...]

[...] :3/5 nie za smaczne jak to chrom :) 3-pompa: 4/5 poszły dzisiaj łapki, spompowało bardzo fajnie 4-pobudzenie: 3/5 czuć wyraźne pobudzenie ale bez jakiegoś skupienia na treningu czy euforii jak po niektórych 5-ogólne odczucia:4/5 przyzwoita przed treningówka daje 4 bo fajna pompa była i pobudziła co sprawiło, że trening był dosyć ciężki i [...]

[...] zrobiłem drugie podejście ze względu, że zostało mi jeszcze kilka saszetek. W międzyczasie nie stosowałem innych przedtreningówek i teraz inaczej na mnie działa. Obecnie na treningu odczuwam tylko to, że dobrze mnie pompuje /-) natomiast skutkiem ubocznym jest bezsenność (wcześniej tego nie miałem). Czy to jest aż tak duża zawartość kofeiny, że [...]

[...] szacunkiem - w profilu napisałeś że jesteś zwolennikiem nauk Bruce'a Lee. Przyjacielu więc musimy coś ustalić. Po pierwsze gratuluję Ci że wytrzymujesz tyle godzin dziennie treningu - swoją drogą to zaraz Ci coś wyjaśnię . ja jestem trochę starszy od ciebie i wybacz ale dziennie TRENUJĘ a nie lesreuję ok 3 godzin, czasami zdarza się mniej a [...]

[...] - dajesz 2 razy bieganie jednego dnia ? Czym sie rozni ten poranny jogging od pozniejszego biegu przez 45 min ? Osobiscie robie w tyg: - 4 razy siłowy split + po kazdym treningu siłowym 15 min aero - fajna sprawa - 2 razy pełne aero (obecnie to 45 min truchtu, chce dojsc do 75 minut) - 2 razy sauna 3x15/15/15 Z doswiadczenia wynika, ze jak [...]

[...] nie mowiac juz o zawodnikach sztuk uderzanych. jiu jitsu to jedna z najbardziej skomplikowanych sztuk walki. stopien mistrza osiaga sie srednio po 8-10 latach ciezkiego treningu. zrozumienie tej sztuki, wymaga co najmniej paru lat treningu. chyba sam rozumiesz drogi knife ze byles dopiero na poczatku drogi z ktorej zrezygnowales. nie obrazaj [...]

[...] WIARA - musisz uwierzyc ze to naprawde dziala, to cale liczenie tego ile jeszcze w posilkach, pilnowanie sie godzin itd, notowanie seri, ciezaru, umiejetne rozplanowanie treningu itd po drugie WIEDZA o diecie i treningu, czym wiecej tym lepiej dieta - co to jest i jak dawkowac ww, b, t w poszczegolnych czesciach dnia, co to jest ig, jak [...]

[...] z chudym serem. Dodatkowo zawsze mam przy sobie kanapkę z ciemnego pieczywa, trochę owoców i jogurt. Do sałatek dodaję dressing (mieszanina dobrej oliwy i ziół). Na jednym treningu na siłce spokojnie wypijam 2 litry wody, w ciągu dnia też ja sobie popijam, choć muszę się przyznać, że piję słodzoną herbatę. EDIT: Moim celem w tej chwili nie jest [...]

Georgu po co mu cwiczenie izolowane na barki!? FortKnoks dla mnie tego typu treningu moze wogole nie byc,chyba,ze komus na redukcji zalezy. nowicjusz moze zaczac od tej lightowej wersji Georgu. przynajmniej nie bedzie sie krecil,jak oszolom po calej silowni. ...a co do brzucha i co z tego,ze jest na poczatku-to wcale nie znaczy,ze tak ma byc(bo [...]

dawno tu nie zagladalem ale z treningu na trening niewiele sie zmienialo po dluzszym czasie moge wymienic co udalo mi sie wypracowac 2 kg na + czyli waga dochodzi juz do 85 :) klatka piersiowa na plasko hantle 12x30, 10x33, 10 x 35 8 x 40 /// szybki wskok na laweczke i na sztandze 1x 120 i 1x 130 :) przysiad ze sztanga - 4 seria /konczaca na 170 [...]

[...] nie miałby szans z Witkiem.Jakis czas temu zauważyłem m.in. dzięki Buddzie Boksu Tygrumowi,że na zawodowstwie trzeba WYMYŚLIĆ sposób na siebie.Sposób walki,sposób treningu,sposób obrony-zrobić,to po swojemu-doświadczeniem.Solis tego nie zrobił. Kliczko po walce mówił szczerze dlaczego przegrał.Teraz zacznie się sprzedawanie [...]

[...] sie od kompa i tak poszlo;/ 2 lata temu mialem komdycje ze moglem zagrac 1,5 meczu pilki noznej pod rzad:) czyli 3x 45 minut ostrego za******lania... teraz sie siara na treningu pokazac;/ ale z tego co wiem to jest jakas pamiec miesni... to moze jakbym zaczal HIIT'a robic to szybko bym wrocil do kondycji... aco do diety to nie chce mi sie [...]

[...] ciała) + 20 brzuszków zwykłych, 20 wzniosów tyłowia w leżeniu, 20 przysiadów W środę zajeło mi to 26,07 min w piątek (dziś)zajeło 25,22 min Jestem chora wieć wczoraj zrezygnowałam z treningu siłowego i tylko 40 minut aeroby robiłam. Co sadzicie o moich treningach, ujada? Czy może powinnam coś zmienic? Mam też pytanko ile powinnam robić aerobów??

[...] uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w [...]

[...] drobiowy, 3 woreczki ryżu ida lekko ( do każdego woreczka 2 lyżki oliwy ), 10 sztuk jajek też pęka codziennie lekko, rano owsianka wieczorem ser biały. Staram sie po każdym treningu zjeśc 2 banany NIE PALE I NIE PIJE :) Do tego creatyna i gainer Zmieniony przez - losamos w dniu 2009-10-27 08:10:38 Zmieniony przez - losamos w dniu 2009-10-27 [...]

[...] od proporcji w danej grupie mięśniowej.staram się wyrobić w 45-60min. Robię 3-4 serie po 8-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu,staram się nie przekraczać 16 seri podczas całego treningu. Areoby robię na redukcji. W okresie masy co 3 tygodnie biegam 15 min dla złapania kondycji, trwa to około 4-5dni. Kolego nie mogę rozpisać Ci tygodniowego [...]